Heb je het vaak koud of word je moe wakker? Koude training!
De oermens werd dagelijks blootgesteld aan hitte en koude. Deze temperatuurswisselingen hebben een positieve invloed op de regulatie van de lichaamstemperatuur.
Tegenwoordig zijn veel mensen niet meer in staat om goed te thermoreguleren. Ze hebben het vaak koud. Door het lichaam regelmatig aan kortdurende kou (of hitte) bloot te stellen, verbetert de thermoregulatiecapaciteit van het lichaam.
Hoe? Koud bad, douche of buiten water:
− Langzaam opbouwen naar minimaal 2 minuten.
− Begin onder de 19 graden en bouw af.
− Aantal sessies: elke dag of paar keer per week
− Moment van de dag: niet later dan 20.00 uur ’s avonds, omdat de stress van blootstelling aan koude mogelijk je nachtrust negatief kan beïnvloeden.
Als je ’s ochtends moe bent en niet fris en helder wakker wordt is het aan te raden om je ’s ochtends direct na opstaan aan koude bloot te stellen. De stressreactie zorgt ervoor dat je direct wakker bent en energie hebt. Door direct na het opstaan een koude douche te nemen creëer je een cortisol awakening response (CAR).
Ik loop zelf vaak s ochtends even op blote voeten in nachtkleding naar buiten en maak een korte wandeling door de tuin, ook wel grounding genoemd. Dit zorgt tevens voor vermindering van inflammatie.
Weten of kortdurende blootstelling aan koude of hitte ook voor jou geschikt is? Neem eens contact op.
Contra-indicaties
• Hart- en vaatziekten. Bespreek met arts of koude training verantwoord is.
